【资料图】
1、挂单杠时，需要双手紧紧握住单杠，使双脚不能着地，身体保持自然下垂。然后可以根据自己的能力来挂，一天三次左右，每次挂的时间控制在15-30秒以内。以后可以适当增加挂单杠的时间和频率。三个月后，你会发现腰腿痛症状明显好转。
2、增加身体的柔韧性。在重力的作用下，挂单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。双手紧握单杠，双脚不离地，身体挂在单杠上，下巴微伸放松。这个动作有利于拉伸你的上半身。一开始需要持续五秒，然后慢慢增加时间。拉伸过程中，要保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉劳损。
3、锻炼你的肌肉。挂单杠的时候可以锻炼手臂、腹部、肩膀的肌肉。以单杠为引体向上，在这个过程中可以很好的锻炼背部、上臂和肩部的肌肉。
4、有助于长高。单杠做引体向上时，身体的姿势会自然下垂，可以帮助人体背部和腰部的肌肉。张力和自身的重力可以在对抗的过程中促进骨骼的生长。看来挂单杠是有助于长高的。
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