1、牛奶
2、牛奶是最好的补钙食品，其中钙的含量很高，属于高钙乳制品。所以为了保证钙的摄入充足，建议每天坚持喝一杯纯牛奶，最好是250 ml左右。牛奶还可以改善许多不良症状，如失眠、多梦和易怒。
3、豆腐
(资料图片)
4、豆腐是一种豆制品，在植物性食物中含钙量很高。这主要是因为豆腐凝固时，往往需要加入含钙的凝固剂。
5、同时，豆腐还含有足够的大豆异黄酮和蛋白质，平时可以有意识地多吃豆腐，也可以选择吃豆干、豆浆等豆类食物。
6、海味
7、鱼、虾、贝类等海鲜也是补钙的佳品。每100克虾皮中钙的含量可高达991毫克。需要补钙的时候可以多吃虾皮等食物。
8、但需要注意的是，海鲜的胆固醇含量比较高，不适合大量食用，还可能引起过敏。免疫力异常的人应避免食用。
9、骨头汤
10、喝骨头汤是补钙的常用方法。肋骨等骨骼含有大量这种物质。熬制浓汤可以溶解钙，经常食用可以补充足够的钙，有助于维持血钙水平的稳定。但是骨钙补充的效果并没有想象中的那么明显，所以不要太依赖这种食物来补钙。
11、芝麻酱
12、芝麻酱作为一种受欢迎的调味品，不仅味道好，还可以帮助补钙。芝麻酱的钙含量几乎不逊于奶酪，而且容易被胃肠道消化吸收。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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